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2019-06-27 20:07 来源:维基百科

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而我们反观中超的外援阵容,并不难发现,中超的外援全部来自中轴线的关键位置,大体如下:广州恒大:高拉特、阿兰、金英权、古德利上海上港:胡尔克、奥斯卡、埃尔克森、艾哈迈多夫天津权健:莫德斯特、帕托、维特塞尔、权敬源河北华夏:拉维奇、热尔维尼奥、埃尔纳内斯、马斯切拉诺广州富力:扎哈维、雷纳尔迪尼奥、乌索、佩洛维奇山东鲁能:塔尔德利、吉尔、佩莱、西塞长春亚泰:伊哈洛、马里尼奥、伊斯梅洛夫、维伯贵州恒丰:马里奥-苏亚雷斯、切里、耶拉维奇、斯蒂夫北京国安:奥古斯托、索里亚诺、巴坎布、比埃拉重庆力帆:费尔南多、卡尔德克、费尔南迪尼奥、阿吉雷上海申花:莫雷诺、瓜林、马丁斯、罗梅罗江苏苏宁:拉米雷斯、特谢拉、帕莱塔、博阿基耶天津泰达:米克尔、阿奇姆彭、巴斯蒂安斯、若纳坦河南建业:巴索戈、里卡多、卡拉、奥兰多-萨大连一方:穆谢奎、冯特、卡拉斯科、盖坦北京人和:伊沃、阿约维、穆坎乔、奥古斯托我们不能否认,中超八年大投资以来,外援带来的进步是非常明显的!但在平衡打破后,本土球员的进球减少也是必然的。当时在U23国足首场对阵阿曼的比赛,就是姚均晟的传球帮助韦世豪头球破门。

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  • 2019-06-27 09:51:50
百度 加洞赛在第18洞举行,抽签之后,哈罗德率先开球,两人都成功的将小球放上了球道。

对于膝关节炎患者来说,是否需要放弃运动来防止病情的进一步发展呢?专家提醒,关节长期不用,也会像机器一样“生锈”甚至“报废”。因此,选择适当的运动方式很重要。那么对于膝关节炎患者来说,哪些运动是适合的?哪些运动应当避免?

患有膝关节炎并不意味着要放弃运动,但一定不要选择对膝盖负担较大的运动。由于膝关节炎是因关节软骨破坏引起的,若进行强力挤压和摩擦性的锻炼,会加重软骨病变的磨损,甚至使之剥脱。所以,锻炼时尤应注意保护关节软骨,应避免或限制高强度对抗运动以及攀爬、举重、快跑等强力磨损性运动。此外,深蹲、上下楼梯、登山也不适合膝关节炎患者。深蹲会引起关节软骨的磨损,磨损程度比走平路要严重得多,而且深蹲到底容易引起内侧半月板后角挤压损伤。上下楼梯或登山容易引起髌骨关节磨损和半月板损伤。

既然上述运动不适合膝关节炎患者,那么可以选择哪些负担较小或能缓解膝关节炎的运动呢?

快走是一种可以缓解膝关节炎的锻炼方式。美国特拉华大学生物力学与运动科学博士希拉尔·马斯特及其研究小组对1800多名老年膝关节炎患者的健康数据进行了分析,发现参试者每天只需中高强度步行(快步走)5分钟,就可降低16%接受膝关节置换手术的几率。在这里,中高强度步行被定义为“每分钟步行100步以上”。此外,游泳、骑单车、仰卧腿部运动等也对膝关节炎患者有益。

以下几种自我康复锻炼方法也适合膝关节炎患者,不妨一试:

股四头肌等长收缩法:坐在椅子上或床上,练习努力绷紧大腿肌肉动作,一松一驰,双侧交替。

直腿抬高法:仰卧可在睡前或起床时交替练习,一侧腿抬高10秒钟,然后放下休息5秒钟,双侧交替。

股内侧肌法:坐位,双下肢伸直,双膝中间放一枕,双足并齐,双膝用力夹紧软枕。

坐位伸膝法:坐在椅子上或床旁,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝交替抬起伸直,并保持直腿姿势5~10秒,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习15~20次。

仰卧屈膝伸膝法:仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行,重复15~20次。来源:人民网-科普中国


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